Chôdza a beh

Prechádzka aj beh sú pohybové aktivity, ktoré naše telo dobre pozná. Náročnosť na výbavu je pomerne nízka a tak je práve táto športová aktivita naozaj dostupná pre každého. Času, kedy sa môžeme venovať sami sebe, alebo svojím myšlienkam je v dnešnej dobe naozaj málo. A tak sa prechádzka, alebo beh môžu stať našou prírodnou terapiou a menším únikom zo sveta chaosu.

Prechádzku by sme doporučovali ľuďom, ktorí majú ortopedické problémy či už je to bolesť kolien, bedrových kĺbov, alebo jednoducho im beh spôsobuje bolesť..). Taktiež ak sme nešportovali naozaj výraznú dobu, je lepšie začať pomalšie a postupne mať radosť z progresu, ktorý zaznamenávame. 

Prechádzka by však mala byť pomerne svižná a vedome chceme zvýšiť tepovú frekvenciu. Dobrá alternatíva je aj chôdza s paličkami (Nordic walking). 

Dĺžka prechádzky by mala byť aspoň 40 minút. Keďže žijeme v dobe sedavej, prechádzka nám pomôže navýšiť počet krokov v priebehu dňa a to má úžasný efekt nie len na náš kardiovaskulárny systém, navýšenie výdaju Kcal, ale napomáha aj lepšej činnosti mozgu.

Prechodovým stupienkom, medzi chôdzou a behom je striedanie fáz. Chôdza bude striedaná ľahkým behom a naopak. 

Spôsob ako začať je pomerne jednoduchý. Do našej dobre známej prechádzkovej trasy si zaradíme napríklad *päť jedno-minútových bežeckých blokov. Tempo nemusí byť rýchle, ale ide skôr o niečo ako poklus. Po jednej odbehnutej minúte zaradíme 2 minúty rýchlej chôdze, počas ktorej sa vydýchame. Avšak neprestaneme kráčať. Oddych je tu aktívny. Po 2 minutách chôdze opäť pokračujeme 1 minutou behu a tak to prekladáme až kým nedbehneme 5 minút dokopy. 

*Samozrejme je to len príklad a fáz, kedy budeme bežať môže byť kľudne viac.

Beh je výborný spôsob, ako navýšiť nie len kalorický výdaj, ale taktiež zhodiť prebytočné kilečko a zlepšiť si kondíciu. Ak nemáme pohybové problémy, bolesti kĺbov a podobne, môžeme beh zaradiť aspoň 1 – 2x do týždňa.

Dĺžka behu postačuje približne 30 až 40 minút v ľahkom tempe. V priebehu času, kedy sa budeme cítiť čoraz lepšie môžeme tempo jemne zrýchliť, alebo predĺžiť dĺžku behu.

Avšak dôležité z našeho pohladu je neprestať so silovým tréningom. Ten by mal byť nosnou kostrou našej pohybovej aktivity a beh je spríjemnenie tohto procesu.

Samozrejme je mnoho športových aktivít, ktoré môžeme vykonávať a je len na nás, akú si vyberieme! Najdôležitejší faktor ostáva radosť z pohybu a láska k tomu, čo robíme! Sme to totiž práve my, kto si rozumie najlepšie a vie, čo mu pomáha, alebo čo naopak škodí.