(HOMEGYM 2) Bonus – Kardio tréning

Rozcvička je vo formáte REAL TIME VIDEO. Klikni a cvič spolu so mnou.

WOD 1 – For Time

„For Time“ znamená, že sa snažíme všetky cviky vykonať čo najrýchlejšie (s dodržaním správnej techniky. Nie je správne skrátiť čas na úkor správneho prevedenia cvikov) vo všetkých predpísaných kolách. Prestávka je len čas potrebný na krátke predýchanie ak je to nutné, ale následne pokračujeme vo vysokom nasadení ďalej.

Prvé Kolo je REAL TIME, zapni video a cvič spolu so mnou 

6 Rounds For 6 Reps

    1. 6/6 Reverse Lunges
    2. 6 KB Sit Up
    3. 6/6 KB Row
    4. 6 Atomic Crunch
    5. 6 Band Thruster
    6. 6 Burpee

WOD 2 

Klasický princíp „kruháču”, kedy 40 sekúnd makáme a následne 20 sekúnd odpočívame. Vykonáme všetky cviky v 5 kolách.

Celý kruháč teda zaberie 30 minút .

Prvé kolo je REAL TIME, zapni video a cvič spolu so mnou

5 Rounds (40s Work – 20s Rest)

    1. 10 High Knees + 2 Push Up
    2. 10 MT Climber + 2 Squat Jump
    3. 10 Jumping Jack + 2 Reverse Burpee
    4. 10 Commando Push Up + 2 Jumping Lunges
    5. 10 Curtsy Lunges + 2 In And Out
STIAHNI AKO PDF