Prvá fáza 

– Je zameraná na tréning celého tela. Obsahuje 3 tréningy, ktoré je dobré zopakovať 3 až 6x. Zaručíme tým nielen to, aby si naše telo zvyklo na pohyb a vykonanie jednotlivých cvikov, ale dáme mu možnosť zlepšovať sa, postupne silnieť a cibriť prevedenie, aby sme si v každom pohybe boli istí na 100%. 

Rozdelenie tréningov 

– Pri rozdelení tréningov je dobré myslieť na našu predchádzajúcu skúsenosť s odporovým tréningom. Ak ste v tejto sfére nováčikom, je možno lepšie začať pomalšie a postupne si na zaťaženie privyknúť. 

Príklad rozdelenia tréningov 

– Pondelok – tréning č.1 / finisher na sedacie svaly* 

– Utorok – voľno 

– Streda – tréning č.2 / finisher na brušné svaly* 

– Štvrtok – voľno 

– Piatok – tréning č.3 / finisher na sedacie svaly* 

– Sobota – voľno 

– Nedela – voľno

– Tým nám vznikne jeden voľný deň medzi tréningami, kedy dáme telu šancu na odpočinok a regeneráciu. 

– * finisher si priraďujeme podľa chuti, alebo podľa toho, na čom chceme viac zapracovať. 

Ak ste skúsený cvičenec, kľudne pridajte jeden tréning. Príklad by mohol byť: – Pondelok – tréning č.1 

– Utorok – tréning č.2 

– Streda – voľno 

– Štvrtok – tréning č.3 

– Piatok – voľno 

– Sobota – tréning č.1 

– Nedela – voľno 

V nasledujúcom týždni začíname v pondelok tréningom č.2 a v treťom týždni tréningom č.3. Každý tréning tak v priebehu 3 týždňov odcvičíme 4x.